Kiat Mudah Menurunkan Kadar Gula Darah Yang Naik - Kadar gula darah yg tak terkontrol telah jadi masalah tidak sedikit orang dikarenakan pola makan yg tak proporsional. Padahal gula darah yg tinggi mempersiapkan sindrom metabolik yg meningkatkan risiko obesitas, darah tinggi, diabetes & penyakit jantung.
Berikut ini ialah kiat melakukan kadar gula darah tinggi
1. Penurunan gula darah sebelum tidur
Metode ini ialah salah satu trik membikin kadar gula darah yg tidak jarang diabaikan namun amat efektif. Banyak penderita diabetes yg mempunyai jumlah gula darah puasa yg tinggi. Masalahnya merupakan diawali dgn snack atau bersama makan tengah malam. Oleh dikarenakan itu, memeriksa kadar gula dalam snack atau makanan kita sebelum tidur utk mengadakan tingkat gula darah.
2. Tambahkan cemilan kecil
Jika kita tak makan tengah malam, sehingga cemilan mungil amat sangat dipakai. Karbohidrat dalam jumlah mungil dimanfaatkan utk menjaga detak jantung, ajaran darah di badan & metabolisme badan terus bekerja sewaktu kita sedang tidur. Metode ini tak bisa dipakai oleh seluruhnya orang, sebab sebahagian orang memiliki tingkat gula darah yg tinggi di pagi hri & sebahagian lain memiliki tingkat gula darah yg lebih rendah.
3. Cobalah cemilan yg lebih kecil
Jika kita biasa konsumsi cemilan sebelum tidur, perhitungkan buat mengurangi porsinya jadi lebih mungil. Sebagian orang konsumsi cemilan dalam porsi yg gede maka bakal teramat enteng meningkatkan tingkat gula darahnya. Pastikan jumlah karbohidrat yg kita makan terhadap tengah malam hri amat sangat mungil supaya mampu menubuhkan tingkat gula darah.
4. Makan snack yg lebih sehat sebelum tidur
Snack yg sehat memiliki kandungan yg rendah lemak, kandungan serat yg tinggi atau memiliki indeks glisemik yg lebih rendah. Buah-buahan atau sayuran serta mampu menukar snack sehat. Snack yg sehat dapat membuat kadar gula darah & pun mampu menubuhkan berat badan.
5. Ukuran snack yg konsisten
Ukuran snack yg sama & terus tiap-tiap hri dapat menopang kita buat membentuk tingkat gula darah di pagi hari.
6. Tambahkan gerakan atau latihan di tengah malam hari
Berjalan terhadap tengah malam hri atau laksanakan akivitas yang lain selagi 10 menit bakal meringankan menjelmakan tingkat gula darah.
7. Minum obat diabetes dengan cara konsisten
Jika kita minum obat tak rutin sehingga bakal menambah tingkat gula darah. Dengan meminum obat dengan cara teratur & rutin cocok aturan mkan, sehingga tingkat gula darah dapat menurun.
8. Pastikan fakta hasil pengecekan gula darah
Pemeriksaan gula darah sesudah makan mesti dilakukan minimal 3 jam dari waktu terakhir kita makan. Hal ini dilakukan buat menonton efektivitas hasil pengukuran tingkat gula darah. Hasil ini mampu dimanfaatkan buat menyaksikan tingkat gula darah kita di bandingkan bersama tingkat gula darah yg normal.
9. Pastikan tingkat gula darah kita tak rendah kepada tengah malam hari
Sebagian penderita diabetes terutama diabetes dikarenakan insulin, dapat memiliki tingkat gula darah yg amat sangat rendah di bandingkan bersama normal. Ini disebut dampak Somogyi. Jika ini berjalan, kita mesti periksa tingkat gula darah kepada jam 02.00 atau 03.00. Diskusikan dgn dokter seandainya elemen ini berjalan lantaran dampak obat diabetes yg kita minum. Ingatlah : penanganan bila tingkat gula darah kita rendah yaitu bersama asupan karbohidrat yg serentak dimetabolisme.
10. Kualitas tidur yg lebih baik
Pada penderita diabetes teramat eksentrik sekali mendapati tidur tengah malam yg nyenyak. Hal ini disebabkan tingginya gula darah yg mampu menempatkan masalah-masalah terhadap tidur adalah apnes, stress, depresi & rasa sakit terhadap syaraf kaki. Dengan membuatkan tingkat gula darah terhadap rentang normal bakal meningkatkan mutu tidur yg lebih baik.
11. Kurangi stress terhadap tengah malam hari
Stres sanggup menjelmakan hati memproduksi gula dalam jumlah yg lebih tinggi, maka tingkat gula darah ikut meningkat. Dengan mengurangi stress kepada tengah malam hri sehingga dapat menyebabkan tingkat gula darah kepada pagi harinya.
12. Sarapan sepagi mungkin
Pada penderita diabetes memerlukan karbohidrat dalam jumlah mungil dikala sarapan yg lebih awal, factor ini dilakukan biar hasil sensor gula darah konsisten berada terhadap rentang normal.
13. Pertimbangkan terapi pompa insulin
Jika kita meraih pengobatan suntikan insulin tiap-tiap hri atau asupan insulin kepada makanan, terapi pompa insulin sanggup dipertimbangkan utk dilakukan. Hal ini mampu dipakai buat mengontrol gula darah terutama terhadap tengah malam hri maka tingkat gula darah kita bakal berada dalam rentang normal.
14. Diskusikan penyesuaian obat dgn dokter
Jika seluruhnya trik sudah dilakukan tapi tak memberikan hasil gula darah yg normal, sehingga konsultasikan perihal ini terhadap ahlinya buat menyesuaikan pengobatan yg sudah dilakukan.
Intinya buat trik membuahkan gula darah adalah bersama menjaga pola hidup sehat,terutama dalam elemen makanan yg di mengonsumsi. Suatu penyakit tak dapat datang demikian saja tidak dengan ada sebabnya, dikarenakan dari timbulnya penyakit merupakan dari diri kita sendiri, utk itu mulailah perbaiki pola hidup.
0 komentar